腹肌速成的三个简单动作（动图）

看似简单的动作也是要注意安全的哦，而最大的忌讳就是憋气，每个动作必须保持深呼吸，配合好呼吸可以事半功倍。
动作一：仰卧深长吸气准备，呼气时起，手去找对侧的脚，吸气落，呼气再重复反侧。
NO.1

动作二：仰卧，双手放臀部下方，防止腰椎代偿，双腿悬空约三十度，（没有严重颈椎问题的，抬头眼睛看脚趾）
左右交替抬腿，保持深长的呼吸
NO.2

动作三：微屈膝双腿悬空到大腿垂直，呼气向下落到离地两毫米，吸气起，呼气落重复。
NO.3

二十个呼吸为一组，每个动作做三组，只要你敢坚持就能拥有腹肌。心动不如行动，腹肌走起！