男人坚持练腿，特别是做深蹲，
相当于不花钱吃壮阳药，
纯天然的长效“伟哥”。
现在健身的人，
要么拍照秀胸肌，要么拍照秀腹肌，
还有秀手臂，秀背阔肌，
而秀腿部肌肉的简直是少之又少！
其实，
不要总是练上半身，必须要练腿，
而且腿还要重视起来。
因为，
人老先老腿，
力量之源绝对是来自下半身。
把腿练好了，别的不知道，
就感觉越练深蹲欲望越强。
真的猛男，上半身要猛，下半身要更猛。
不要让妹子们认为，
肌肉男中看不中用。
练出这样的腿部肌肉，谁用谁知道。
所以，
每周必须安排一次腿部训练，
动作也不用太多，
三到四个动作就可以。
下面推荐大D哥练腿的9个动作
动作1
杠铃负重深蹲 4-6组*8-12RM
动作2
器械负重深蹲 4-6组*8-12RM
动作3
器械坐姿腿举 4-6组*8-12RM
动作4
杠铃负重箭步蹲 3-5组*8-12RM
动作5
杠铃直腿硬拉 4-6组*8-12RM
动作6
杠铃颈前深蹲 4-6组*8-12RM
动作7
坐姿器械举腿 4-6组*8-12RM
动作8
单脚跪姿腿屈 4-6组*8-12RM
动作9
仰卧器械蹬腿 4-6组*8-12RM
练腿的朋友，
可以从以上9个练习动作中，
选取3-5动作进行腿部训练。
练习要求：
1、
运动前进行5到10分钟热身，
运动后进行5到10分钟的放松，
比如慢跑、拉伸等。
2、
训练过程中，
相同动作之间休息1-2分钟，
不同动作之间休息2-3分钟。
3、
做动作的过程中
要求做到慢动作、长位移。 |
