这次，我们来为大家介绍一些哑铃的训练方法，以增加大家的背肌和胸肌力量。
俯身上拉练习
图1
图2
如图1和图2所示，根据自身能力，选择合适重量的哑铃，双手持哑铃进行俯身上拉练习。12至20次一组，每次3至4组。动作过程中，注意保持躯干稳定。
俯身飞鸟练习
图3
图4
如图3和图4所示，根据自身能力，选择合适重量的哑铃，双手持哑铃进行俯身飞鸟练习。10至18次一组，每次3至4组。动作过程中，注意保持躯干稳定。
哑铃仰卧卧推练习
图5
图6
如图5和图6所示，根据自身能力，选择合适重量的哑铃，双手持哑铃进行哑铃卧推练习。12至20次一组，每次3至4组。动作过程中，注意不要腰部代偿。
哑铃仰卧飞鸟卧推练习
图7
图8
如图7和图8所示，根据自身能力，选择合适重量的哑铃，双手持哑铃进行飞鸟卧推练习。12至20次一组，每次3至4组。动作过程中，注意不要腰部代偿。
哑铃斜凳卧推练习
图9
图10
如图9和图10所示，根据自身能力，选择合适重量的哑铃，双手持哑铃进行斜凳卧推练习。12至20次一组，每次3至4组。动作过程中，注意不要腰部代偿。
哑铃“山羊挺身”练习
图11
图12 |
