近日，皇马足球天王C罗，为了产品而拍摄，在Instagram上晒出最新腹肌大片，不过大多数人的目光都飘到了C罗的劲爆腹肌上。一下就收获375万个赞
沟壑纵横的腹肌、人鱼线，发达的背阔肌，看得姑娘们直咽口水…C罗彪悍的肌肉
照片中，肌肉饱满，六块腹肌、人鱼线真叫妹子舔屏，一览无遗的巧克力腹肌，C罗背阔肌更是点睛之笔。
紧接着C罗又放出一段小视频
当然除了这些写真，生活中的C罗也是照样脱衣有肉，这为什么C罗光在ins上就有1.1亿粉丝。网红中的网红呀
随便一脱就艳羡八方，Instagram上1亿多的粉丝，有多少是眼巴巴等着看肉的……
来回穿梭足球圈和时尚界，C罗的好身材绝对是大功劳，
想拥有跟c罗一样完美的腹肌？
那你体脂肪不可以过高，如果你想变成这样，得先将体脂肪降至百分之10左右，而为了加快消脂的速度，得先加强核心肌群
下面带来两套腹肌撕裂训练
妥妥的收藏
下面这组每个动作30秒，依次做完为一组
每次锻炼做3～4组即可
动作一
动作二
动作三
动作四
动作五
动作六
动作七
第二组
6个训练动作，完成整套腹部训练，每组训练之间休息10秒。
动作要领：
下腹部的训练动作,
脚往前伸，再往上抬起下半身，
（1）垂直往上让臀部能够离开地面
（2）之后先不要把脚放下来，有个停顿，
2、侧部棒式
这是针对下腹，而且需要旋转的动作
动作要领：
上半身固定
双腿侧部，让前臂保持与地面的接触
把脚踩出去的时候，会让臀部旋转
持续换脚
3、X卷腹
动作要领：不用让身体变成一个V的姿势
只要让手脚都往上方集中
之后再往下变成X的姿势，把脚打开
4、旋转侧棒式
腹斜肌可以加强腹肌的整体线条
这个动作需要不停的换边
试着让手往上，然后用旋转侧棒式的动作让手穿过身体下方
5、屈体
动作要领：
下半身固定，试着让上半身往下,
让手臂打直往前伸,
基本上类似让上半身做类似的卷腹动作,
再让腿稍微高于另一边的腿，
再恢复，换边进行,
6、固定式的单车卷腹
动作要领：
躺在地上，让膝盖保持90度，
让手抱头就好，不要出力，
要让肌肉充分的收缩，
让上半身的肩胛骨不要碰到地板，
试着持续的转换旋转，让手肘可以不断的往另一边的膝盖移动，
持续这样的动作，但不要动到下背。
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