哑铃真的很万能！1副哑铃，6个部位，13个动作搞定

DearYya · 发表于 2018-9-1 09:45:32

先收藏，然后……就没有然后了

发表于 2018-9-1 09:45:32

这是干货[赞]

scelsi · 发表于 2018-9-1 09:45:32

很棒很棒[玫瑰]

发表于 2018-9-1 09:45:32

太好了，不懂的人来说，真是帮大忙了

yun婷 · 发表于 2018-9-1 09:45:32

最全面实用的健身方法。按顺序一天练两个部位，三天一个循环，两个循环后休息一天。前六天每天最后都加上仰卧起坐和收腹举腿的腹肌训练就更全面了。仰卧起做可手持哑铃，起身过后加左右转体动作。收腹举腿可用钢绑腿增加负重。每次使用最大负荷的百分之八十负重，每组十次，每个动作三组。如此坚持三个月，可以达到想要的效果。

寻找失去的的爱 · 发表于 2018-9-1 09:45:32

一副哑铃练遍全身

huaxiehualuo · 发表于 2018-9-1 09:45:32

就差一对哑铃[大笑][大笑][大笑]

发表于 2018-9-1 09:45:32

赞一个，这些动作都练过，确实易学好用

发表于 2018-9-1 09:45:32

非常好，关注收藏

598310779 · 发表于 2018-9-1 09:45:32

哑铃操作方法

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哑铃真的很万能！1副哑铃，6个部位，13个动作搞定

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