为什么健身计划总是全身性质的，我明明就是想练个腹肌，亦或者是胸肌，小囚你怎么给我一份整体的健身计划呢？是酱的，健身不仅要增肌还要锻炼耐力，总体上去了才能塑造完美线条，拥有健硕身体！
执行这个简单易行
不需要装备的健身计划！
5分钟热身
随便你 干啥，跳跳跑跑蹦蹦
5分钟放松练习
最好是拉伸一下
动作做完了，那么接下来我如何在家训练？
NO.1 俯卧撑 50-100个
锻炼到的肌肉包括胸肌，三角肌，斜方肌，三头肌，你也可以负重做俯卧撑，就是身上压个重物，比如一个人······
NO.2 引体向上 20个
如果你家有门梁就可以，或者是厨台，大衣柜，练到的肌肉是背部肌群
NO.3 水桶弯举 15个
就是找一个结实的水桶练手臂弯举（微笑脸）
NO.4 水桶硬拉 15个
就是找个水桶做硬拉
水桶这个东西很神奇，在平民健身当中很受欢迎，就像是可调节哑铃，想要多重就灌多少水。 |
