实践证明，俩小伙只需30天即可练出腹肌，这6个步骤需谨记

在健身圈，很多人认为腹肌并没有什么用，所以并不想练它，但腹肌真的毫无用处吗？并非如此，当你拥有腹肌时，可以给你的形体美大大的加分，有腹肌与没腹肌完全是两种身材，同时很多姑娘也喜欢腹部有线条的男生。

如果说用30天练腹肌，想必会遭到很多人的质疑，都说健身是以年为单位的，30天就想练出腹肌，无异于痴人说梦。
但事实上很多挑战证明，只需30天即可练出腹肌，哪怕你是健身小白！比如这两位杂志编辑，之前几乎就没有训练的经验，他们特地挑战了30天是否能练出腹肌！

30天之前

30天之后，别觉得惊讶！
亚历克斯感言：这些照片不会说谎，30天前没有腹肌，30天之后我练出了腹肌，我们充分证明通过一些技巧和严格的训练，1个月时间练出腹肌并不难！
他们用30天就练成了这样，如果继续这样坚持，60天后会怎样呢？

很久之前笔者的一则挑战，坚持60天即可练出腹肌。这里结合他们的训练内容，以及自身的经验，如果你也想短时间练出腹肌，那这6个步骤需要谨记。练出腹肌也不是什么难事，更何况很多人的天赋比我和上面两位编辑好多了！

1、拒绝任何零食和酒精
想要更好的效果，则需要戒掉酒精和零食，这个不必多说，酒精和零食会产生多余脂肪堆积在腰腹上。
2、保持活跃
如果你认为每天只要健身1小时，就万事大吉了，那想1个月或两个月练出腹肌，就很难了。如今手机都有计步功能，经常走路、爬楼梯，是个不错的选择，保证每天至少6000-1万步！

3、练腹肌
有人认为腹肌不重要，可以不练，既然练了，你就应该选择这两个动作作为基本动作，仰卧起坐和悬垂举腿，一周3次左右为佳，每次做100-150个！有人说，仰卧起坐应被淘汰，但C罗却经常练；悬垂举腿是最好的腹肌动作，我从中收益很大！
4、多练有氧
有氧是减脂的好手段，如果你每天举铁40分钟，一周需保证自己能做90-120分钟有氧（跳绳或跑步皆可）；如果你不举铁，一周保证能做200分钟有氧最好。倘若体型微胖，一个月减掉8-10斤脂肪也是必要的。

5、学会控制饮食
如果想速成，不介意荷尔蒙分泌问题，可以采用韩国肌肉男常吃的传统健身餐，将主食换成红薯，鸡胸肉配蔬菜，但这样的饮食缺油缺盐，并不健康。当然如果你不想吃红薯，不想吃水煮鸡胸肉，有个方法很好使，就是降低每天饮食总量约20-30%，也就是从大碗米饭变成小碗米饭，最好是分餐制！
6、坚持
体型微胖的人，想要腹肌，最起码需要25天时间才能见到轮廓，所以无论如何你必须要坚持25天，等到你哪天看到腹肌了，信心就来了，信心来了，坚持60天也不成问题！