请选择 进入手机版 | 继续访问电脑版
查看: 205|回复: 0

腹肌撕裂者|各种卷腹动作搭配训练腹肌(动图)

53368344 发表于 2019-12-6 09:32:58 | 显示全部楼层 |阅读模式
卷腹起身幅度较仰卧起坐小,被视为仰卧半坐,主要只锻炼腹部肌肉。仰卧起坐由平躺至坐起,下背部会整个离开地面。卷腹只有微微卷起上半身,下背部依旧贴在地面。卷腹的好处如此多,那下面介绍一些常见的卷腹动作搭配训练。
uoYjyJp870joiTr8.jpg

简单组
仰卧交替脚跟接触
nT6A9J9JJts9C4jJ.jpg

仰卧屈膝举腿
侧卧举腿卷腹
仰卧核心卷腹
仰卧卷腹
平板支撑动作
仰卧屈膝卷腹
反向卷腹
中等组
坐姿转体扭腰
空中蹬车
触膝卷体
仰卧抬腿
俄罗斯转体
Rw6f3xzS8FyW1wx3.jpg

仰卧交替抬腿
LQWUXM488QIZjT0t.jpg

登山
fpdhChP689CANcpc.jpg

仰卧直腿卷腹
oCI1I56RCMcaCiI2.jpg

困难组
(左右互换)侧卧腹斜肌卷腹
仰卧交替拉手卷腹
仰卧抬臀踢腿
平板交替伸手抬腿
侧屈体抬腿
平板支撑抬腿
侧支撑抬腿
侧支撑抬手
FSe0a1eLnla11d31.jpg

大家跟着以上动作在家多练习啦。
点评回复

使用道具 举报

高级模式
B Color Image Link Quote Code Smilies

本版积分规则