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练了这么久腹肌,还不见轮廓,到底为什么?

忘了吧 发表于 2019-12-6 09:42:46 | 显示全部楼层 |阅读模式
腹肌撕裂者l】了解每日健身新资讯

不论男女,明显的腹肌人人渴望。

有腹肌几乎可以等同于身材好
多少人辛苦半天就为了能够练出腹肌

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人鱼线、马甲线、巧克力腹肌、8块腹肌
都反应了大家对腹肌的森森的迷恋

甚至有人为了追求腹肌
竟然花了3.3万RMB做手术
这个效果也真是辣眼睛
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为了有腹肌也真是够拼的
究竟是什么造成你练不出明显腹肌的原因?
答案:腹部脂肪是罪魁祸首
在绝大部分人身上看不到腹肌的原因,
不是因为腹肌没练好,
而是腹部脂肪把它盖住了。
腹部脂肪组织结构柔软疏松,
覆盖在腹部肌肉上,
就算线条练得再明显,再大块,
也只是把疏松的脂肪组织顶上去而已,
看起来并不会结实有型。
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假设今天腹肌是一块洗衣板,凹凸不平,看起来非常的威猛。
但妈妈洗完棉被随手一丢,洗衣板的纹路被盖住了,
谁也看不出来底下的东西长什么样。
XUdRUgbMzuuriA11.jpg 今天要让洗衣板的纹路浮现,
第一要务就是要把棉被(脂肪层)的厚度降低!


我们把棉被拿掉,
改放一件薄薄的白色T恤上去,
底下的纹路或许就变得若隐若现了。
如果连白色T恤都拿掉,
就算洗衣板凹槽纹路不深,
也不怕别人看不见他的线条!

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腹肌成长的幅度有限

全身的肌肉并不是完全一样的!
有些肌肉擅长瞬间爆发力,
有些能够支持我们长时间的行走、站立。

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同样的,全身肌肉能成长的潜力也不同。
善于输出爆发力的肌肉,
例如胸肌、背肌经过重量训练,
能变得强壮大块。
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提供长时间耐力为主的肌肉例如小腿,
成长的潜能则较为有限,
即使积极训练也不会像上半身肌肉一样雄壮威武。

不幸的是,
腹肌正属于成长潜力有限的肌群。

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腹肌属于核心肌群的一部分,负责维持人体直立,与上下半身的力量传导。在各种人体活动扮演辅助者的角色居多,并不善于大量的力量输出。这样的特性,使得腹肌对于训练的反应特别差。积极的腹肌训练可以增强耐力,增强力量输出没错,但「不太」会让他长大。

更糟的是,长期训练腹肌而忽略其他身体肌群的发展,容易造成身体前后力量不平衡,姿势不正确。现代人长时间坐在电脑前面工作,身体呈现蜷缩的姿势。
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我们如果努力锻炼身体前方的肌肉,忽略后面眼睛看不到的部分,可能会更加剧这样不正常的姿势。长久下来造成腰酸背痛、退化性病变,不得不当心!
在厨房练腹肌要怎么练?

在厨房练腹肌
当然不是要把瑜伽垫带去厨房做仰卧起坐
要让腹肌明显的第一要务是消除腹部脂肪。
而要让腹部脂肪消失,
正确饮食习惯是绝对必要的。
也所以才会有”Abs are made in the kitchen”
(腹肌是在厨房里练成的)
也有腹肌是吃出来这么一说
正确的饮食牵涉到很多方面,
还是要不厌其烦的提醒大家最重要的一点:
吃要吃天然食物,而不是人工食品。
避免糖、精制淀粉,已经加工食物这些内分泌的杀手,
您离成功就不远了。
(精制淀粉如饮料、甜点、饼干、零食、白面包、各式各样做成的食品)



至少你现在应该知道
你所看到网络上90%以上所谓的腹肌秘诀
都不是真正有效而正确的方法。
消除体脂肪是拥有明显腹肌的必要条件,
而正确饮食观念是维持低体脂的必要件。
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没有一样瘦身产品、健身课程能取代正确饮食的重要性。
所以,与其找各种所谓的秘诀
每天做几百个仰卧起坐
不如踏踏实实做好自己的营养
认真把体脂肪减下来才是重中之重!
加油吧各位!
你离8块腹肌还差一层脂肪的距离哦!
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