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拥有好看腹肌的健身模特,都在练这4个腹肌动作,很多人没见过

哭泣的百合0 发表于 2019-8-28 11:23:33 | 显示全部楼层 |阅读模式
可能有些玩家会说,腹肌好不好看都是天生的,有些人再怎么练,也练不出来好看的腹肌,我不同意这个说法。
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事实上,只有腹肌排列是天生的,有些人两侧腹肌不齐,但是这种人很少,多数人的腹肌形态,都是可以通过后天训练进行改变的。
比如腹肌饱满度、腹直肌刻度和腹横肌紧凑程度等等这些东西,都可以通过后天训练来进行改变。
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想要练出好看的腹肌出来,选择合适的动作非常重要,一个好的腹肌训练动作,除了刺激腹直肌以外,还要具有收腰效果。
这就是今天要讲的“核心腹肌”训练方式,腹肌训练针对腹直肌,主要起到增肌效果。核心训练针对腹横肌,起到收腰让腹肌紧凑的效果。
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下面这四个动作,则就是满足了核心腹肌训练的四个最佳动作,腹肌训练以这四个动作为主,你的腹肌会非常好看。
一、悬垂举腿
悬垂举腿这个动作,非常符合核心腹肌的训练方式,悬垂不稳定性可以刺激核心收缩,而举腿这个动作形式,则可以更好强化我们的腹直肌。
平时我们在做悬垂举腿的时候,膝盖是弯起来的,这样对腹肌有更好的刺激作用。
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但是在核心腹肌的训练方式中,膝盖需要尽量挺直,这样能更好的让腹横肌收缩,进而起到收腹收腰效果。
如果是侧重于腹肌的悬垂举腿,双脚上抬幅度不用太大。如果是侧重于核心的悬垂举腿,则需要把腿伸得很高。
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二、坐姿举腿
我们平时锻炼腹肌的动作叫坐姿屈膝,而这里建议大家采用坐姿举腿的方式进行,可以具有很好的腹肌刺激效果,而且收腰效果很强。
在做这个动作的时候,双腿也要尽量保持伸直状态,这是为了让腹横肌加大刺激。
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除此之外,腰背要尽量挺直,不要驼背弓腰,防止我们的腰部过度代偿,从而导致腰肌疲劳。
有些人在做这个动作的时候会探颈伸脖子,这其实没必要,我们的目的是把腿抬起来,而不是做卷腹。
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三、支撑提腹
其实这个动作一直都是练慢起倒立的入门动作,但在这里用来打造腹肌形态,因为这个动作具有很好的收腰和虐腹作用。
支撑提腹的时候前期可以利用惯性来做,到后期就需要比较缓慢而稳定的利用提腹力量来做。
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这个动作具有一定难度,但是刺激效果却非常惊人,我自己经常锻炼腹肌,但做这个动作十五次左右腹肌就会感觉非常酸痛。
还有一点也需要注意,手握双杠时候肩部要下沉,不能完全放松肩部,否则在提腹的时候荣一扭伤肩膀。
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四、仰卧摆腿
仰卧摆腿、也有人叫仰卧抬腿等等,这个动作一般玩家在做的时候会采用类似于仰卧蹬自行车的方式。
而我建议大家在做的时候双腿伸直,同时臀部抬离地面,如果做不到的话就用双手把臀部踮起来,或者双腿抬高一些来做。
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仰卧摆腿具有很好的缩腹效果,但是腹肌撕裂效果比较有限,所以适合塑形阶段使用。
如果有能力的话,你还可以尝试龙旗摆腿(忘了拍,龙旗姿势双腿上下摆动)这个动作,难度更高,但是效果也会更好。
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这四个动作受到了很多健身模特的欢迎,确实具有很好的腹肌打造效果,但是对于很多健身玩家来说,可能见都没见过。
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