请选择
进入手机版
|
继续访问电脑版
论坛
BBS
深同网
深圳导航
娱乐
健身
搜索
本版
文章
帖子
用户
登录
注册
官方微博
用户名
Email
自动登录
找回密码
密码
登录
立即注册
只需一步,快速开始
签到
道具
勋章
任务
日志
门户
设置
退出
深圳同志网
»
论坛
›
生活娱乐
›
运动健身
›
俯卧撑应该怎么做才能更好的刺激胸肌?
返回列表
查看:
828
|
回复:
0
俯卧撑应该怎么做才能更好的刺激胸肌?
lois
当前离线
积分
4
lois
发表于 2019-8-2 11:08:32
|
显示全部楼层
|
阅读模式
点此进入--深圳同志会所、酒吧、个人SPA导航
正确的姿势做俯卧撑,就可以刺激到胸肌。
标准的俯卧撑,对胸肌中部和下部的刺激更好,对上胸的刺激就比较一般了。
如下图,双手撑地距离略宽于肩,吸气下放身体,吐气撑起。胸口离地面越近,对肌肉的刺激越好。腹部收紧,身体始终保持笔直。有人喜欢肩胛骨始终夹紧,这样对胸肌刺激更好,也有人建议推起时,把肩也推出去,甚至推到圆背的地步,这样可以更好的刺激前锯肌。
下斜俯卧撑可以更好的刺激肩部和胸肌上部。
上图就是标准的下斜俯卧撑。如果你能力比较强,用下图的方式,效果更好。
练好标准俯卧撑和下斜俯卧撑之后,如果想要针对性的刺激一下胸肌下部,还可以练习上斜俯卧撑。
锻炼胸肌中下部,对女会员来说,还有特别的好处。一是让乳房的底座更大更高了,二是强化了乳房悬韧带,可以防治乳房下垂。
只练俯卧撑,可以练出大胸肌么?
俯卧撑是非常好的自重训练,可以锻炼到胸肌、三角肌前束、肱三头肌、还有前锯肌,腹肌也会参与保持平衡。但俯卧撑的问题是,上不了大重量,没办法练出很大的胸肌。
就算你可以自如的用单手俯卧撑训练,这个重量对胸肌的刺激也不是很大。单手俯卧撑主要靠技巧,而不是胸肌的力量。
所以如果你想练出很大的胸肌,新手阶段,可以用俯卧撑训练,想进阶,就要练杠铃卧推这种大重量的动作了。当然,就算举铁大神,也不会完全放弃俯卧撑,练完卧推,也可以接着练俯卧撑,让胸肌达到力竭,并穿越力竭。
俯卧撑
,
胸肌
,
刺激
相关帖子
•
俯卧撑增加胸部刺激,黑人小伙演示如何练大胸肌?循环训练法则!
•
如何练习肱二头肌和臂力?仅仅做俯卧撑?
•
只挑战2周俯卧撑,这胸肌围度增加2英寸,让小伙喜出望外!
•
还在一成不变练胸肌?别人已经靠这些方法练成巨无霸了
•
要练又厚又大的胸肌,很多人一直在做无用功了?
•
胸肌中缝怎么练,我想要好看的胸型
•
专业解读!胸肌必练三大模式,老手也会少练一种
•
胸肌没型怎么办?教你练出饱满的胸肌!
回复
使用道具
举报
返回列表
高级模式
B
Color
Image
Link
Quote
Code
Smilies
您需要登录后才可以回帖
登录
|
立即注册
本版积分规则
发表回复
回帖后跳转到最后一页