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让胸肌感受到膨胀感!训练中必须掌握的4个动作,练出大胸肌!

诗乐美 发表于 2018-10-20 03:09:36 | 显示全部楼层 |阅读模式
练出胸肌到底有什么用处?可能很多健身族都想过这个问题,但我们感觉到,练出胸肌似乎除了外观带来美观度以外,真正对于身体的好处我们也只有想到提升肌肉质量, 通过运动加强心肌和提高心肺功能等。


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但不得不承认,练出胸肌是提升自信力的一个强有力的方面。
正因为如此,我们才能看到在健身房里,练胸的卧推区永远都是最热闹的区域之一。


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首先我们要重视胸肌厚度的问题。

如果你的胸肌很薄,胸肌不会呈现出比较完美的状态,更谈不上中缝线、胸肌上侧以及下缘的打造了。那将撑不起你的衣服,别人也看不出你的胸型。
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第二个问题,如果你的体脂率太高。

无论如何,你练出的身体很多部位的肌肉都会被脂肪掩盖,让它们无法现身,别人也看不到你的肌肉块,只能留下“虚胖”的感觉。


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因此,我们关注胸肌的打造,既要注意胸肌锻炼的本身,还要重视有氧运动,两方面结合起来,才会让胸肌呈现一个比较完美的形状。


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今天我们为大家介绍4个在胸肌锻炼中一定要掌握的动作,帮助大家更好地塑造自己的胸肌形态。

A、上斜卧推:

把这个动作放到第一个,是因为这个角度的练习实在是太重要了,但偏偏很多健身族都很忽视这个角度的练习。


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所以,很多人的上胸肌非常地薄弱,几乎谈不上厚度,更不可能说到形状。
你可以在上斜板角度30~45度之间多个角度多次地锻炼,你的上胸肌变得厚了,你的胸肌形态自然不会差。

B、仰卧直臂上拉:

这个动作是个很容易被遗忘的训练!但事实上,仰卧提拉是一个非常具有力度的经典动作,它不仅可以拉宽我们的胸肌面积,而且还能对背部肌肉有很不错的锻炼效果,一箭双雕。


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C、哑铃飞鸟:

很多人认为这只是一个练中缝线的动作,这个看法比较片面。
实际上,哑铃飞鸟是一个非常全面地锻炼胸肌的动作,不仅勾画中缝线,但更强的效果在于扩大我们胸肌外延,使胸肌看上去更宽更大。


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D、十字夹胸:

这个动作很多人练,但很多人都没练对,夹胸变成了手臂卧推,效果适得其反。


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你应该注意将自己手肘的运动轨迹沿着钢线的方向移动,无论是往前拉还是往后放,都这样,效果会出乎意料。


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匿名  发表于 2018-10-20 04:09:44
我是新手,因为胸肌小找不到发力感!但是姿势基本正确!找不到发力感或者发力感不明显的话,能练到胸肌吗?
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匿名  发表于 2018-10-20 04:09:44
世界上有两种情况下,人们看到瘦肉会面露喜色!一种是健身房健身小有成就;另一种是秋后农村杀年猪!
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匿名  发表于 2018-10-20 04:09:44
仰卧直臂上拉最近出镜率好高啊!还没来得及试试感觉
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匿名  发表于 2018-10-20 04:09:44
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lning 发表于 2018-10-20 04:09:44 | 显示全部楼层
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camelluo 发表于 2018-10-20 04:09:44 | 显示全部楼层
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匿名  发表于 2018-10-20 04:09:44
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小公仔 发表于 2018-10-20 04:09:44 | 显示全部楼层
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陈老板hy 发表于 2018-10-20 04:09:44 | 显示全部楼层
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